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Dia mundial da saúde: 6 dicas imperdíveis de bem-estar

Dia Mundial da Saúde: 6 dicas imperdíveis de bem-estar

A Organização Mundial da Saúde (OMS) escolheu o 7 de abril como o Dia Mundial da Saúde, que tem como objetivo tratar e conscientizar as pessoas sobre essa importante temática.

Crianças, jovens, adultos ou idosos, independente da fase da vida, cuidar da saúde é imprescindível para se levar uma vida mais leve. Muitos desses cuidados são feitos no dia-a-dia, através de cultivo de hábitos e planejamentos saudáveis. 

Aproveitando a data e sua importância, preparamos uma lista com 6 tópicos que merecem uma grifada na hora do seu planejamento de rotina saudável. Pegue o seu bloquinho, uma caneta, respira fundo e anota aí:

 

1 – Arroz & feijão

Dia Mundial da Saúde - Arroz & Feijão

 

A alimentação saudável é um dos primeiros itens na lista de hábitos saudáveis e não é à toa! A OMS, aponta o sobrepeso, causado por consumo de comidas com alto valor calórico, como um fator de risco para a diabetes, o câncer e doenças relacionadas ao coração na terceira idade. 

A alimentação também influencia bastante nos adolescentes em fase de crescimento. É nessa fase que o corpo passa por diversas modificações, e a alimentação é a principal responsável por dar carga para suprir a energia necessária pra esse fenômeno. Como o consumo de cálcio e ferro, por exemplo, que estão relacionados, respectivamente, com a manutenção dos ossos e com o transporte de oxigênio para os tecidos.

Por isso, as práticas alimentares têm que ser influenciadas positivamente desde cedo, mais precisamente na infância. Como as crianças imitam os adultos, precisamos atentar para servirmos de bom exemplo e por em prática uma dieta saudável, apostanto em alimentos variados e coloridos. Substituir frituras por alimentos assados e grelhados, por exemplo, é um hábito mais saudável e saboroso. Também vale lembrar do nosso famoso arroz com feijão que, além de um prato típico, é uma fonte rica em proteínas, ferro, zinco e cálcio.

Em resumo, alimentação adequada (e sem pular as refeições, viu?) garante mais força e energia, independente da fase da vida.

 

2 – Beba água!

Parece óbvio e, na verdade, é. Por incrível que pareça, um hábito diário e tão simples como esse é muitas vezes esquecido por muitas pessoas. Você é 60% água, ou seja, você precisa desse fluído para o seu organismo exercer as funções vitais. 

Entre essas funções está a digestão, absorção de nutrientes, circulação, etc. Além disso, a água auxilia os rins no processo de limpeza e eliminação das toxinas através da urina. 

Ela também é uma grande amiga na hora de afastar os vírus já que, quando se é mantido um fluxo constante de secreção auxiliado pelo fluído, o domínio do seu corpo por esses invasores é dificultado.

Enfim, a água é uma fonte de saúde com suas inúmeras propriedades indispensáveis para o corpo, independente da fase da vida ela é fundamental. 

Se você não possui o hábito de tomar água durante o dia, aqui vão algumas dicas para exercitá-lo:

  • Carregue consigo sempre uma garrafinha com água
  • Beba junto das refeições
  • Baixe aplicativos no celular que ajudem a lembrar de beber água

Agora não tem mais desculpas, beba água!

 

3 – Movimente-se

Dia Mundial da Saúde - Movimente-se!

 

Um dos conselhos médicos repassados não está atrelado a prática de exercícios em si, mas sim em manter o hábito de se movimentar durante o dia. 

Coisas como substituir o elevador por escadas, voltar para casa a pé do trabalho (caso não seja muito longe), são exemplos de práticas simples que servem como exercícios físicos importantes no dia-a-dia. 

Para manter os ossos e músculos em plena capacidade, a regra de ouro para envelhecer com saúde é manter uma prática de exercícios físicos e apostar em caminhadas ao sol para fortificar a vitamina D, que é essencial no combate da osteoporose. 

Além disso, fazer caminhadas e se movimentar ao ar livre é importante para evitar o sedentarismo que é a falta ou diminuição de atividades físicas. Cada vez mais essa doença tem afetado as crianças e os jovens pelos hábitos da vida moderna. Por isso, é necessário que os pais incentivem os filhos a tornar seu dia mais ativo, fazendo o mesmo.

Então, já sabe: separe o tênis, escolha o trajeto e divirta-se!

 

4 – Que tal apagar o cigarro?

O cigarro é considerado a principal causa de morte evitável do mundo. Bom, se dá para evitar porque não o fazer? 

Além disso, sempre é tempo de mudar de hábito! O médico Dr. Wilson Jacob Filho, diretor do Serviço de Geriatria do Hospital das Clínicas da USP, afirmou que a pessoa de 70 anos que para de fumar, após 1 ano, tem condições funcionais superiores à da que continuou fumando. Além disso, segundo o médico, após oito semanas que a pessoa interrompe o tabagismo já se pode ter menores possibilidades de complicações operatórias do que em quem continuou fumando.

Já com os jovens e adolescentes, foi observado que o vício em cigarro e bebidas acaba causando um maior enrijecimento das artérias causando aterosclerose, que é quando as artérias endurecem ou são bloqueadas por gordura, colesterol e outras substâncias. Entretanto, também se provou que quando os adolescentes param de fumar ou beber durante a adolescência, suas artérias retornam ao normal, indicando que há a chance de preservar a saúde arterial ainda quando se é jovem.

E então... que tal apagar o cigarro?

 

5 – Durma o necessário

Tem coisa melhor que acordar bem disposto depois de uma boa noite de sono?

Além da gostosa sensação de dormir, manter uma rotina de sono regulado é importante para sua saúde. Entre as qualidades desse costume está a melhora no humor, a saúde da pele e o combate a infecções. 

No link abaixo, entenda como os tipos de sono impactam na sua saúde e disposição diária:

Tipos de sono e como cada um impacta sua saúde

 

6 – Respeite o seu tempo

Dia Mundial da Saúde - Respeite seu tempo

 

Hoje em dia, com o novo modelo de organização da sociedade, é priorizada a rapidez em realizar tarefas e em se atualizar de tudo o que acontece ao nosso redor. Mas, ter um tempo desconectado também é importantíssimo.

Essa correria de constante informação pode prejudicar sua saúde mental e física, abrindo caminho para a ansiedade e estresse, e criando portas de entrada para problemas mais sérios como úlcera, insuficiência cardíaca e hipertensão. 

Inclusive, quem sofre com ansiedade, muitas vezes, pode confundir os sintomas com outras doenças, como o próprio infarto. Entenda como identificar a diferença entre uma crise de ansiedade ou um episódio de infarto, no link logo abaixo.

Por isso, especialmente nesse dia mundial da saúde guarde um tempinho pra você. Ouça uma música, leia um livro, faça o que te agrada. E não esqueça: beba água!

Crise de ansiedade ou infarto?!? Redobre os cuidados com a saúde, o coração principalmente: